1. Coma más alimentos frescos. Elija frescos, ricos en nutrientes saludables y bajos en grasa los alimentos en lugar de comida chatarra. La comida chatarra puede ir desde hamburguesas hasta las galletas que siempre compró! Adición de una gran cantidad de frutas y verduras a su dieta le ayudará a usted, que le impiden sentirse lleno durante más tiempo que los alimentos procesados por lo que ni siquiera se siente la necesidad de comer un montón. Además, beber caldo , una sopa de Haití, hecho con agua filtrada le ayudará a sentirse lleno.
2. Haga ejercicio todos los días. Este podría ser el paso más difícil de seguir. Pero lo que puede hacer es en realidad comenzar lentamente y luego va aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, hoy estarás caminando durante 10 minutos, repita esto durante toda la semana. Para la próxima semana, el doble de su carga de trabajo. Usted puede obtener más agilidad de esta manera! Lo importante es conseguir un buen ritmo cardíaco y empezar ya!
3. Alimente a sus tentaciones de vez en cuando. Puede comerse una dona o una rebanada de pizza, pero antes de hacerlo, beber 8 vasos de agua y comer un plato de verduras crudas como pepinos , apio , zanahorias y tomates. Ellos te llenará y usted tendrá muy poco espacio para comer la comida "chatarra".
4. Consumir cosas que no tienen calorías. Hay dos cosas que usted come y bebe que no contienen calorías: el agua y la fibra . Cuanto más de estos alimentos consuma en su dieta para adelgazar, mejor sera su estilo de vida. Por ejemplo, se puede comer un kilo de mezcla de ensalada verde con una variedad de verduras crudas (zanahoria, col roja, apio, brócoli, cebolla, etc) con un aderezo bajo en calorías o sin ensalada y sólo ha comido 100-150 calorías. Esto es debido al alto contenido de agua y fibra de la ensalada y aderezo bajo en calorías. Además, comer un montón de apio. Tiene sólo 8 calorías, pero, sorprendentemente, se tarda más de 8 calorías para digerirlo. Por lo tanto, se queman calorías por el consumo de apio! No es mucho, alrededor de 2 calorías por 8 pulgadas de tallo, pero seguro que no hace daño.
Evitar refrescos tanto como sea posible. En cambio, beber agua con sabor o té helado sin azúcar. cafeína , cuando se coloca en una bebida baja en calorías como el café negro o té sin azúcar, aumenta el metabolismo y te hace quemar más calorías . El exceso de cafeína tiene efectos nocivos para la salud, sin embargo, que así sea razonable en su consumo si usted decide tener cafeína.
5. Incluya alimentos que queman la grasa para usted. Al elegir sus alimentos con cuidado, se puede eliminar las libras sin pasar hambre. Hay muchos alimentos por ahí que han demostrado para ayudar a perder peso, alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos integrales, pueden hacer varias cosas para ayudar a soltar las libras, evitando picos de insulina y mantener su tasa metabólica va. Haga clic aquí para averiguar cómo encajar en su dieta diaria.
6. Tienen sopas a base de caldo. Son relativamente pocas calorías. Una sopa "de pollo y las estrellas" disponible en el mercado listos para el consumo sólo puede tener 80 calorías por 1 porción, mucho menos que la dieta "comida batidos" o barras nutritivas.
7. Practique buenos hábitos de alimentación. Utilice siempre utensilios y sentarse a la mesa. Esto hace que deje de comer precariamente. Comer con las manos, significa que usted ingiere más alimentos en una cuchara . No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. Al igual que en el paso anterior, si no se puede parar, beber! Es posible que su cuerpo tiene sed y hambre no más! También, usted puede hacer cualquier otras tareas (excepto comer ). Por ejemplo, ir de compras o jugar al bádminton con su amigo, o jugar juegos en la computadora !
8. Beba más agua. A menudo confundimos la sed con el hambre lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al mantener bien hidratado te sentirás menos hambre, así como conseguir un complexión clara y pelo más brillante.
9. Distribuya bien su dieta para adelgazar. Coma más pequeños trozos de comida, en lugar de 3 comidas grandes. Si usted come 100-150 calorías más o menos cada dos horas, su cuerpo permanece en un modo de digerir alto metabolismo. Esto le permite quemar más calorías que comer sólo 3 comidas al día.
10. Registre lo que come. Este es un ejercicio simple pero muy poderoso para abrir los ojos para ver si se mantienen al día con el plan de dieta para adelgazar. A menudo, tendemos a pasar por alto los bocadillos que hacemos entre las comidas y realmente creo que nuestra dieta nos está fallando. Pero la verdad es que puede haber muchas cosas pequeñas que hacemos lo que realmente afecta nuestro plan de dieta para adelgazar. Por ejemplo, uno puede saltarse el desayuno 3 veces a la semana sin ser consciente de ello. Los estudios han demostrado que si usted come el desayuno, se tiende a comer proporcionalmente menos calorías el resto del día. Sin un registro, puede parecer que usted está haciendo todo lo correcto, pero fallan miserablemente en su plan de dieta.
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