Cómo bajar de peso con un programa de seis semanas

Tratando de perder peso a través de la inanición no proporciona el éxito en el largo plazo. No sólo disminuye su tasa metabólica y te hace sentir cansado, sino que las libras regresan al tiempo. Siguiendo una dieta equilibrada junto con un plan de entrenamiento adecuado para un mínimo de seis semanas, asegura una buena salud y una cintura más delgada.

1 Comience el día con un desayuno saludable que sea rica en fibra y proteína. Tener avena cortada, tortillas de huevos y el pan de trigo integral con jugo de fruta. Este desayuno mantiene el azúcar en la sangre fluctúa durante el día, haciendo que sea menos hambre.

2 Tienen sopa y ensalada para el almuerzo con verduras picadas, verduras mixtas y cuatro onzas de pechuga de pollo, salmón o pavo. Use vinagre balsámico y aceite de oliva para aliñar.

3 Coma más frutas y verduras durante el día para desintoxicar el sistema. Hacer un plato de fruta cortada, nueces y almendras picadas mezcladas con yogur bajo en grasa para una merienda.

4 Saltear las verduras en aceite de canola o de oliva. Agregue el ajo y las hierbas como la salvia, el romero, el tomillo y el eneldo picado para darle más sabor.


5 Coge un puñado de frutos secos como las nueces, pistachos, avellanas y almendras. Esta dieta rica en proteínas crea una sensación de saciedad y mantiene a raya el hambre.


Ejercicio adecuado

6 Centrarse en el tamaño de su cintura más que el peso real. Utilice una cinta métrica para determinar la circunferencia de su cintura en su ombligo. El tamaño de la cintura ideal para las mujeres es de 32 ½ pulgadas o menos y no más de 35 pulgadas.

7 Incluir una sesión de ejercicios cardiovasculares como correr, caminar rápido o subir escaleras durante al menos treinta minutos, tres veces a la semana. Comience con fácil caminar durante cinco minutos para calentar y relajar los músculos. Mantenga su ritmo cardíaco elevado a quemar calorías.

8 ¿Es el entrenamiento con pesas para tonificar los músculos. Utilice una libra pesa de 5 a 10 para hacer flexiones de brazos, press de pecho y las estocadas de 8 cargos cada uno. Repita tres sets.